Hoe je ochtend wat aangenamer maken
Wij zijn intussen bijna een maand in het nieuwe jaar. Mensen maakten goede voornemens en als die te groot waren, gaven ze die waarschijnlijk alweer op :)
Liever de podcast luisteren in plaats van deze post lezen?
Dat kan via de knop rechts.
We willen onszelf verbeteren, groeien, ontwikkelen. Maar zoals al de rest in onze maatschappij gaat, willen we die verandering ook snel.
We verwachten dat we, als we maar genoeg zelfdiscipline opbrengen, we wel snel al die grote veranderingen kunnen waarmaken.
En hoewel ik denk dat een beetje discipline geen kwaad kan, zal een teveel eraan toch vooral werken als een sfeerspons.Â
Als je erin slaagt om elke dag hele kleine dingen anders te doen dan de dag ervoor, kan je op lange termijn grootse dingen veranderen.Â
Om niet overweldigd te zijn door de mogelijkheden van alles wat je zou kunnen veranderen in je leven, doe ik hier een voorstel:
Maak je ochtend wat aangenamer. Goed begonnen is half gewonnen zeggen ze. En ik denk dat dat ook zeker geldt voor je dag.
Bij veel mensen verloopt de ochtend vrij hectisch. Er moet niet heel veel fout gaan of het wordt een ochtend met haasten en slecht gezind zijn.Â
Zelf vind ik haasten echt verschrikkelijk. Ik doe dingen graag snel, ik werk graag door, maar als ik voel dat ik me moet haasten om ergens op tijd te zijn dan komt de moppersmurf in me naar boven.Â
Als je kinderen hebt komt daar nog een extra laag bij van factoren waar je geen vat op hebt. In mijn vorige job als jongerenbegeleider werkte ik in een leefgroep met kinderen op het autisme spectrum en gedrags- en emotionele stoornissen, waar de nood aan een rustige ochtend dus heel groot was.Â
Als volwassene heb je zelf een keuze van hoe je je ochtend wil aanpakken. Hoe laat je opstaat, hoe veel tijd je neemt om te douchen, wat je eet als ontbijt en zo voort. Van kinderen verwachten we vaak dat zij het doen hoe wij beslissen dat ze het moeten doen. Ze staan op wanneer wij ze wekken en de tijd die er dan nog rest, moet maar voldoende zijn om zich school-klaar te maken. En dan zou je iedere ochtend je geduld kunnen verliezen omdat je kinderen niet luisteren of omdat ze treuzelen en het niet doen zoals jij graag zou willen. Begrijpelijk, maar voor alle partijen energie vretend en zenuwslopend. Dat kan zeker anders.
De suggesties die ik verder geef zijn voor iedereen. Of je nu alleen woont, met een partner of met kinderen. Iedereen heeft baat bij een aangenamere ochtend.Â
Voor ik verder ga, wil ik al iets zeggen. Wil je aan de slag met wat volgt? Begin dan met één ding.Â
Als je iets hebt gekozen en na een tijdje voelt dat het werkt voor jou én voelt als deel van je routine, kan je het volgende aanpakken.
Hoofdpunten:
Moet jij elke dag zoeken naar dingen? Zorg dat alles een vaste én logische plek heeft
Vaak ontstaat er hectiek omdat we dingen moeten zoeken. Welke kledij ga je aandoen, waar liggen je sleutels en waar heb je je waterfles gelaten?
Vast: Als je voor alles een vaste plek hebt, hoef je niet elke dag te zoeken en blijft er meer hersencapaciteit over om bezig te zijn met belangrijke en leuke dingen. Je kan op automatische piloot spullen pakken, zo kost het minder energie en aandacht.
Logisch: ook belangrijk is dat je spullen te vinden zijn op een logische plek. Als je elke dag je waterfles nodig hebt, maar de vaste plek is bovenin de kast waarvoor je op een trapje moet staan om erbij te kunnen, dan is dat niet logisch. Je meest gebruikte spullen liggen best op een plek waar je er gemakkelijk bij kan. Dit wil ook zeggen: niet in een volgepropte kast waar je elke dag moet opletten dat niet alles eruit valt als jij eruit neemt wat je nodig hebt.Â
Naar de avond ervoor verplaatsen
Haal de zwaarte uit de ochtend door dingen de avond ervoor te doen (verder meer uitleg)
Maak een lijst zodat je niet elke dag opnieuw moet nadenken (verder meer uitleg)
Verwachtingen aanpassen en eventueel dingen schrappen (verder meer uitleg)
Een rustige ochtend begint bij de avond voordien.Â
Wat doe je nu nog ’s ochtends dat je ook de avond voordien zou kunnen doen?
Koffiezet klaarzetten voor gebruik
Ontbijttafel dekken
Checken of alles er is voor ontbijt: als kinderen hier al mee kunnen kiezen, zal het ’s morgens vlotter gaan. Je hoeft ze niet te laten kiezen tussen alles wat er bestaat, maar geef bijvoorbeeld twee opties. Keuzevrijheid zorgt voor een gevoel van autonomie en daar worden we als mens gelukkiger van.
In sommige gevallen kan je je ontbijt ook al klaarmaken (overnight oats bijvoorbeeld)
Rugzak/handtas/boekentas inpakken en klaar zetten, maak hiervoor een vaste plek in je huis.Â
Kleding kiezen en klaar leggen op de plek waar je je aan kleedt. Voor ieder gezinslid een eigen plek (bv. haak, mandje, lade, plank,…)
Wat je extra kan doen:Â
Maak een lijst met alles wat je ’s avonds nog niet in je handtas/rugzak/boekentas kan stoppen: zo moet je niet elke ochtend opnieuw nadenken maar kan je gewoon afvinken. Maak er iets moois van zodat je gemotiveerd bent om de lijst te gebruiken. Hang hem op een handige plek
Voelt dit overdreven? Als je boodschappen doet en in de winkel pas bedenkt wat je wil kopen ga je én te veel kopen én essentiële dingen vergeten. Als daar een lijstje kan helpen, kan dat je hier ook zeker helpen.
Ook goed om de kinderen te motiveren. Ze krijgen zelf wat verantwoordelijkheid en dat geeft zelfvertrouwen en gevoel van autonomie. Wil je een lijst voor je kinderen? Maak hem dan samen en gebruik pictogrammen, tekeningen, foto’s, gelijk wat, zolang ze het begrijpen.Â
Wat kan je ’s ochtends anders doen:
Wakker worden zonder input: laat je telefoon uit de slaapkamer. Als je ’s morgens veel input krijgt van nieuws, e-mail, berichten ga je direct in reactieve modus. Je laat je to do lijst bepalen door de input die je krijgt. Als je de tijd neemt om wakker te worden zonder input kan je bewuster kiezen waar jij bezig mee wil zijn die dag. Als jouw telefoon ook dienst doet als wakker kan je zoeken naar een alternatief. Heb je een sporthorloge of smartwatch? Dan kan je hier een wekker op zetten. Voor een klein prijsje kan je ook een wekkerradio aanschaffen. Een aankoop die het zeker waard is, als je daardoor je telefoon uit de slaapkamer kan laten.
Verwachtingen aanpassen en dingen schrappen: Heb je het gevoel dat je er al alles aan doet om je ochtend rustig te maken, maar zonder veel resultaat? Bekijk dan eens je verwachtingen. Misschien verwacht je nogal veel van je ochtend en zijn er bepaalde dingen die je kan verplaatsen naar een ander moment in de dag of gewoon kan laten varen. Probeer eens wat dingen weg te laten en zie hoe het invloed heeft op het verloop van de ochtend. Zie het als een experiment.Â
Motivatie tip:
Als je jezelf (en eventuele gezinsleden) wil motiveren om iets te veranderen, gebruik dan een tracker. Zichtbaar maken van wat je goed doet, werkt heel motiverend.
Heb je bv gekozen om vanaf nu elke avond de ontbijttafel te dekken? Kleur dan een bolletje wanneer het je gelukt is.
Via onderstaande knop kan je een basic tracker downloaden. Ben je een creatieveling? Dan kan het nog meer motiveren om er zelf een te maken!
Ik hoop dat jij binnenkort de dag ook wat rustiger kan starten!
liefs
Marijn
Comentarios